Beslenme uzmanı Nichola Ludlam-Raine, kahvaltıda yenmemesi gereken bazı meyveler konusunda uyarıda bulundu. Uzman, özellikle kavun ve karpuzun besin değeri düşük olduğu için sabah öğünlerinde tercih edilmemesi gerektiğini belirtti.
meyvelerin besin değerine göre sıralama
Ludlam-Raine, 18 popüler meyveyi vitamin, mineral, lif ve doğal şeker içeriklerine göre değerlendirdi. Kavun ve karpuz 5 üzerinden 1 puan alırken, ananas yüksek şeker ve asidik yapısıyla diş etlerini tahriş edebileceği için 2 puan aldı. Muz ve üzüm ise 3 puanla orta seviyede değerlendirildi.
kahvaltıda tercih edilmesi gereken meyveler
Uzman, kahvaltıda portakal, kivi ve böğürtlen gibi meyvelerin 5 üzerinden 5 puan aldığını ve antioksidan ile vitamin açısından zengin olduklarını söyledi. Armut, elma, greyfurt ve mango da sağlıklı seçenekler arasında yer aldı.
dikkat edilmesi gereken sağlık uyarısı
Ludlam-Raine, diyabet ve insülin direnci olanların meyve porsiyonlarına dikkat etmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, C vitamini eksikliğinin hastalık riskini artırdığını belirterek, portakal ve kivi tüketiminin bağışıklığı güçlendirdiğini kaydetti.
