Diyabete karşı yeni yöntem
Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte azalan iştah ve düzensiz öğünler, diyabet hastaları için risk oluşturabiliyor. Beslenme Uzmanı Dilara Koçak, bu durumun kontrollü bir şekilde avantaja çevrilebileceğini belirterek, aralıklı oruç yöntemlerinin özellikle 5/2 modelinin diyabet yönetiminde etkili olabileceğini vurguladı.
5/2 modeli nedir?
5/2 aralıklı oruç modeli, haftanın iki günü düşük kalorili beslenmeyi, diğer günlerde ise normal şekilde yemeyi içeriyor. Bu yöntemin, kan şekeri seviyesini dengeleme, insülin duyarlılığını artırma ve trigliserit düzeylerini düşürme gibi olumlu etkileri olduğu bilimsel çalışmalarla destekleniyor.
Beslenme örnekleri ve öneriler
Koçak, sabah yulafla yapılan hafif bir kahvaltının ardından, akşam protein açısından zengin öğünlerin tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Balık, yumurta, mercimek gibi protein kaynaklarının yanında lifli besinler tüketmenin hem kan şekerini dengeleyeceğini hem de tokluk süresini uzatacağını belirtti.
Herkes için uygun mu?
Uzmanlar, bu tür beslenme modellerinin kişisel sağlık durumu göz önünde bulundurularak uygulanması gerektiğini vurguluyor. Endokrin Derneği’nin araştırmasına göre, 5/2 modelini uygulayan bireylerde yüzde 85 oranında sürdürülebilirlik sağlandığı görüldü. Ancak uzman gözetimi olmadan bu diyete başlanmaması öneriliyor.
